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玩三公技巧十大口诀:骨松会要命?顾骨先补对钙!

admin2023-01-145Lode88

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黄兆山/中华民国骨质疏松症学会理事长、长庚医院新陈代谢科主治医师

骨质疏松对一般人听起来很遥远,其实骨松的可怕在于,即使骨质早已严重流失,却不会有明显症状;一旦跌倒发生骨折,才发觉骨头已经脆弱到如同纸糊,尤其老年人,若不幸跌倒导致髋部骨折,严重时将会失能,成为压垮人生的最后一根稻草。

世界骨质疏松基金会指出,50 岁以上每3名女性就有1名有骨松性骨折、每5位男性也有1名,其中,因骨松性骨折所造成的髋部骨折,约20%至24%的患者在发生第一年即死亡、40%无法自主行动、60%生活无法自理。骨质疏松所造成对健康的伤害,不容轻忽!中华民国骨质疏松症学会理事长、长庚医院新陈代谢科主治医师黄兆山说明,骨密度检测结果落在-1~-2.5表示骨质不足,小于-2.5就是骨质疏松,然而,不管是骨质不足或骨质疏松,都很容易造成骨折。

人的骨质到30岁左右到达颠峰,之后就慢慢下降,虽然骨松常发生于年长族群,但是如果年轻时骨量堆叠的不够高,「见底」速度当然就更快。就像存钱一样,存的越多就能花得越久,因此从青春期就要补充足够的钙质。黄兆山强调,比起已经流失了才开始补充、减缓流失,其实从更早之前就应该开始运动、补钙和维生素D来「存骨本」。

钙片成分怎么选?

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中华民国骨质疏松症学会建议,成人每日必须摄取1200毫克钙质、800单位的维生素D,才能有效预防骨质疏松症,若正在接受骨质疏松治疗药物的患者,也务必补充足够的钙质,避免低血钙副作用。黄兆山理事长建议,如果发现自己的饮食中钙摄取不足,可以尝试多摄取一些乳制品,如果没办法吃那么多东西,就建议补充钙补充剂。

在钙片的选择上,建议选择添加维生素D3的钙片产品,现代人缺乏日照,维生素D不足将影响钙质吸收。钙的成分也有差异,常见的碳酸钙虽然便宜,但较容易造成胀气的副作用,吃不惯的人可以考虑磷酸钙,成分最接近人体骨质,也较不用担心胀气,对一般人而言是很好的钙来源。另也有柠檬酸钙,不需胃酸就可以被肠道吸收,但钙质含量较少,若要补到足量恐需服用较多次。

此外,肠道单次可吸收约500毫克的钙质,若过多将无法吸收导致便秘、过少则摄取不足,因此建议每次补充约500毫克的钙片。在剂型上则建议选择咀嚼锭,没有太大颗不好吞服的问题,嚼碎后接触面积增加,吸收也更快。钙片也分食品级和医药级,差别在于每日服用的有效钙剂量,医药级的钙片原料及制程的控管标准都更严格,相对食品而言更有保障。黄兆山提醒民众记得多运动、多晒太阳,增加钙质的摄取,才能巩固骨质,为晚年的活动力「钙」好基础,远离骨松!

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